Ce massage japonais va vous rajeunir de 10 ans !

Le secret des Japonaises pour rester aussi jeune aussi longtemps ? Ce n’est plus un secret : nous avons trouvé leur solution miracle pour avoir une peau lisse, tonifiée et paraître 10 ans plus jeune !

Ce massage appelé Tanaka a été inventé par la maquilleuse japonaise Yukuko Tanaka, qui ne fait d’ailleurs pas ses 60 ans ! La technique qu’elle présente est accessible à tous et facile à reproduire chez soi.

Vous pouvez effectuer ce massage avec ou sans crème. Toutefois, il est conseillé d’utiliser l’huile de coton, riche en vitamines, pour nourrir la peau. Elle est également riche en acides gras oméga-6 qui renforcent la barrière cutanée.

Les bienfaits de ce massage :

• Relancer la microcirculation sanguine et lymphatique
• Évacuer les toxines
• Détendre les traits du visage
• Tonifier les muscles du visage

Certaines personnes ont essayé l’astuce pendant deux semaines, remarquant déjà une différence. Pour effectuer ce massage, regardez la vidéo ci-dessous :

Read More

8 Mensonges auto-saboteurs que vous devez arrêter de vous dire

Il existe d’innombrables façons de nous faire du mal à nous-même et on trouve toujours des raisons valables à nos yeux pour continuer un tel comportement. Que ce soit avec de la nourriture, de la drogue, de la nicotine ou des comportements destructeurs, il n’y a pas de limite ! Même nos relations amoureuses peuvent être destructrices. Voici quelques exemples de mensonges que vous vous dites pour justifier vos comportements destructeurs : 

1. “Ce n’est pas si mal” Les personnes qui s’auto sabotent et les personnes dépendantes d’une substance ont un grand trait en commun : la dénégation. Un jour on est 100% certain qu’on doit faire les choses différemment pour notre santé et notre bien-être mais dès qu’une difficulté apparait, ou qu’on se sent inconfortable on commence à se rétracter et à se dire que finalement on a juste réagi trop fort et que les choses sont bien telles qu’elles sont. La vérité est qu’on sait quand ça ne va pas et que si les choses sont bien telles qu’elles sont on ne se serait jamais senti déterminé à les changer.

 2. “De toutes les manières j’ai déjà tout raté” Il est normal qu’on ait des écarts et qu’on mange un biscuit même si on fait un régime mais cela ne veut pas dire qu’on a échoué. Il suffit de revenir vers nos bonnes habitudes dès qu’on s’en rend compte. La seule façon de vraiment échouer est de le croire et d’abandonner.

 3. “C’est trop difficile” Vivre dans la compulsion, manger de manière incontrôlable pour ensuite se priver est extrêmement épuisant. Il n’y a aucun doute que prendre soin de nous peut être prenant et inconfortable au début mais ce n’est rien comparé à la situation dans laquelle on se trouve lorsqu’on est pris dans une situation ou un comportement qui nous fait du mal. 

4. “Je vais certainement échouer alors pourquoi commencer ?” Cette phrase diminue la culpabilité qu’on ressentira si jamais on échoue. Le succès dépend entièrement de notre capacité à faire un choix à la fois, alors si on entretient l’idée que l’échec est inévitable, il le sera. Si on se donne la permission de croire qu’on peut faire de meilleurs choix, on pourra le faire.

 5. “Les autres vont me juger” On fait souvent des choix basés sur comment les autres vont nous percevoir et comment ils vont juger notre comportement. Il faut apprendre à se détacher de cette croyance et nous rappeler que les autres sont aussi préoccupés par leur propre personne. 

6. “J’ai vraiment envie de le faire, mais pas aujourd’hui” Combien de fois on s’est dit “c’est la dernière fois que …” mais la vérité est que lorsqu’on veut réellement faire quelque chose on le fait tout de suite, on n’attend pas une date ultérieure. Le meilleur indicateur qu’on veut réellement faire les choses différemment est de prendre action tout de suite.

 7. “Je n’ai pas assez de temps ou d’argent” Nous, les auto saboteurs, passons des années à nous dire qu’on ne peut pas se permettre de faire telle chose ou qu’on n’a pas assez de temps pour faire telle autre chose, ce qui nous empêche de commencer. En fait, on peut se permettre plein de choses qui sont dans nos moyens et dans nos capacités, il suffit d’être créatif et de vraiment vouloir.

8. “Je vais perdre mon identité” Cette phrase est certainement le plus gros mensonge qu’on puisse se dire. En tant qu’accro à une substance ou à un comportement, on ne peut pas s’imaginer ce que serait notre vie si on laisse tomber notre addiction. Mais on n’est pas nos compulsions et dès qu’on se débarrasse de nos comportements destructeurs, on peut voir la réalité telle qu’elle est et commencer à prendre les actions nécessaires.

Read More

Les 20 pays les plus heureux et tristes du monde

Un groupe d’économistes, de neuroscientifiques et de statisticiens ont rédigé un rapport qui énumère l’ensemble des pays les plus heureux et les plus tristes.

 Ils sont parvenus à la conclusion que la Suisse vient en tête de liste des pays les plus heureux du monde. Une économie prospère, un des meilleurs systèmes d’éducation, de santé, sa réputation pour la neutralité, sans oublier son chocolat, on pourrait dire que cette confédération a de quoi être heureuse ! La Suisse est suivie par l’Islande, le Danemark, la Norvège, le Canada, la Finlande, les Pays-Bas et la Suède. 



Ce classement se base sur quatre grands facteurs qui font qu’un pays est heureux : · Le maintien de l’émotion positive. · Surmonter l’émotion négative. · Un comportement social positif et de la générosité. · L’attention, le respect et la politesse. Voici la liste des 20 pays les plus heureux : 


1. La Suisse.


 2. L’Islande. 


3. Le Danemark. 


4. La Norvège. 


5. Le Canada.


 6. La Finlande. 


7. Les Pays-Bas. 



8. La Suède.


 9. La Nouvelle Zélande. 



10. L’Australie. 



11. Israël. 



12. Le Costa Rica. 


13. L’Autriche. 



14. Le Mexique. 


15. Les États-Unis. 


16. Le Brésil. 


17. Le Luxembourg. 


18. L’Irlande. 


19. La Belgique. 


20. Les Émirats Arabes Unis. 


Certains pays européens ne figurent pas dans le top 20 des pays les plus heureux. Ainsi le Royaume-Uni vient en 21ème position, l’Allemagne (26ème position) et la France en 29ème position. Le rapport se base également sur l’âge, le sexe et la région. Selon le professeur Richard Layard, co-auteur de l’étude :




 « Il est important d’adopter une attitude positive dès l’enfance, car cela aura de l’influence sur la vie adulte. Par conséquent, notre premier investissement est de faire que nos enfants adoptent une attitude positive pour qu’ils puissent devenir indépendants, productifs et heureux. Cela va les aider à donner une meilleure contribution sociale et économique ». Toutefois, tous les pays ne sont pas adeptes d’une attitude positive. 



Voici la liste des pays les plus tristes du monde :


 1. Le Togo.


 2. Le Burundi.


 3. La Syrie. 


4. Le Bénin. 


5. Le Rwanda. 



6. L’Afghanistan. 


7. Le Burkina Faso.


 8. La Côte d’Ivoire. 


9. La Guinée. 


10. Le Tchad.


 11. La République Centrafricaine. 

12. Le Madagascar. 

13. La Tanzanie 

14. Le Cambodge. 

15. Le Niger. 

16. Le Gabon. 

17. Le Sénégal. 

18. L’Ouganda. 

19. Les Comores.

Read More

Dix choses qui ont bien changé en dix ans !

Stan Smith, hipster, junk-food, Uber, Airbnb... autant de choses qui sont apparues dans notre vocabulaire (qui sonnent d'ailleurs comme du chinois pour les non-initiés) et dans notre quotidien en dix ans, et qui se sont si bien imposées dans notre vie qu'elles en ont même modifié nos habitudes. Au moins dans la capitale, comme le montre si bien les superbes illustrations qu'on doit au site ZigZag.

Voilà donc ce qui a changé à Paris entre 2005 et 2015 !

Read More

8 exercices qui donnent un ventre plat

Obtenir un ventre plat en seulement 6 semaines est désormais possible avec la séance d’entraînement que nous vous suggérons. Cet exercice est efficace pour exhiber un ventre plat en si peu de temps. Il a été créé par Rachel Cosgrove, propriétaire du centre de remise en forme Results Fitness à Newhall en Californie.

Cette séance d’entrainement combine des exercices cardio et des mouvements qui ciblent la graisse abdominale. Vous allez donc brûler des graisses tout en tonifiant votre corps.

Conseils
Il est conseillé de faire ces exercices 3 jours non consécutifs par semaine. Commencez avec l’entraînement de base (1 à 4) pour échauffer vos muscles. Après 3 semaines, vous serez prêt à passer à l’étape suivante : les exercices avancés (5 à 8). Pour brûler un maximum de graisses, effectuez les exercices comme suit : faites une série de chaque mouvement dans l’ordre indiqué, avec une pause de 30 secondes entre les exercices. Puis reposez-vous une minute et répétez depuis le début.

Faire fondre la graisse du ventre

Suivez ce programme d’entrainement à intervalles, de façon intense 3 fois par semaine après votre séance d’entrainement de base. Il va accélérer votre métabolisme et brûler la graisse qui se loge dans votre ventre. Les intervalles doivent être de courte durée et vous permettre uniquement de reprendre votre souffle. Selon une étude australienne, les femmes qui s’entrainent de manière intense 3 fois par semaine durant 15 semaines, connaissent une perte de poids plus significative que celles qui se sont entrainées pour la même période de temps mais avec une intensité plus faible.

Pour cette séance d’entraînement à intervalles, n’oubliez pas d’inclure 3 à 5 minutes pour vous échauffer au début et laisser votre corps refroidir à la fin de l’exercice. Vous pouvez courir, faire du vélo, ou utiliser la machine cardio de votre choix.

Mouvement 1, exercice de base : la planche

Mettez-vous dans la position dite de « la planche » (orteils et avant-bras sur le sol, le corps levé). Pliez les coudes et abaissez-vous jusqu’à ce que vous puissiez déplacer votre poids de vos mains à vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite. Contractez vos abdos (imaginez que quelqu’un est sur le point de vous frapper au niveau de l’intestin) et maintenez pendant 60 secondes. Si vous ne pouvez pas le faire aussi longtemps, maintenez pendant 5 à 10 secondes et reposez-vous pendant 5 secondes, puis continuez pendant 1 minute. Ne laissez pas tomber vos hanches ni remonter vos fesses.

Mouvement 2, exercice de base : la planche sur le côté

Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes bien droites. Calez-vous avec votre avant-bras droit afin que votre corps forme une ligne diagonale. Reposez votre main gauche sur la hanche. Contractez vos abdominaux et maintenez pendant 60 secondes. Si vous ne pouvez pas le faire jusqu’à 60 secondes, maintenez pendant 5 à 10 secondes et reposez-vous pendant 5 et continuez encore 1 minute. Assurez-vous que vos hanches et vos genoux ne touchent pas le sol.

Mouvement 3, exercice de base : le pont de Mars

Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Reposez vos bras sur le sol, paumes vers le haut, au niveau des épaules. Levez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu’aux genoux (A). Contractez vos abdominaux et soulevez votre genou droit vers votre poitrine (B). Maintenez la position pendant 2 secondes, puis baissez votre pied droit. Répétez l’opération avec l’autre jambe. Faites 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Mouvement 4, exercice de base : haltère et rotation

Prenez un haltère de 2,5 à 5 kilos avec les deux mains. Mettez-vous debout, vos pieds doivent être ouverts à la largeur de vos hanches et les bras bien droits devant (A). Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et tournez vers la gauche en pliant vos genoux et baissant votre corps jusqu’à ce que vos deux jambes forment des angles de 90 degrés (B). Revenez au milieu, poussez votre pied gauche, et prenez du recul. Répétez l’opération avec l’autre jambe. Faire 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions. Gardez vos coudes droits.

Mouvement 5, exercice avancé : planche avec le bras levé

Mettez-vous dans la position de la planche (orteils et avant-bras sur le sol, le corps levé). Votre corps doit former une ligne droite (A). Contractez vos abdos et déplacez doucement votre poids sur votre avant-bras droit. Tendez le bras gauche en face de vous (B) et maintenez pendant 3 à 10 secondes. Ramenez lentement votre bras. Répétez l’opération avec le bras droit. Faites 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions, avec un repos pendant 1 minute entre les séries.

Mouvement 6, exercice avancé : planche sur le côté avec rotation

Dans une position de planche droite (A), contractez vos abdominaux et tendez votre main gauche vers le plafond (B). Rentrez lentement votre bras gauche sous votre corps et tournez vers l’avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol (C). Retour à la planche de côté. Faites 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions de chaque côté, avec un repos d’une minute entre les séries.

Mouvement 7, exercice avancé : soulever les cuisses

Allongez-vous sur votre dos avec votre genou droit plié et la jambe gauche étendue. Reposez vos bras sur le sol, paumes vers le haut, vos hanches doivent être à environ 5 centimètres du sol (A). Levez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules à votre pied gauche (B).Maintenez la position pendant 2 secondes, puis recommencez. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté. Pour rendre l’exercice plus difficile, croisez les bras sur votre poitrine.

Mouvement 8, exercice avancé : soulever des haltères avec un seul bras à la fois

Prenez un haltère de 2,5 à 5 kilos dans votre main gauche et maintenez-le à côté de votre épaule gauche, paume vers le haut (A). Reculer avec votre pied gauche et abaisser votre corps jusqu’à ce que vos genoux soient fléchis à 90 degrés (votre genou gauche doit presque toucher le sol) tout en soulevant​​l’haltère au-dessus de votre épaule sans plier la taille ou se pencher (B). Abaissez le poids vers l’arrière, revenez à la position debout. Faites-le 10 à 15 fois, puis changez de côté.

Read More

Réduire votre consommation de sucre.

 Réduire votre consommation de sucre.

Santé : Réduire votre consommation de sucre.

3 conseils à mettre en place pour réduire votre consommation de sucre.

Tout d'abord, on sait que notre corps a besoin de sucres. Mais on en consomme souvent trop ! Nous allons rentré dans le vif du sujet.

● Mangez moins sucré: buvez de l'eau

Un litre de soda équivaut à vingt morceaux de sucre. Un litre d'eau... zéro ! Choisissez de l'eau pauvre en sodium si vous aimez l'eau gazeuse.

● Privilégiez le « fait maison »

Comme je le dis souvent, tenez-vous à l’écart des préparations industrielles, qui contient plus de sucre que de protéines, les autres produits transformés sont tout aussi gorgés de sucres qui serviront à entretenir votre addiction et vous faire acheter encore et encore. Faites vos préparations vous-même, ainsi vous maîtrisez la quantité de sucre que vous mettez. L’heure est à la prise de contrôle.

● évitez les céréales au miel ou au chocolat

Remplacez-les par des produits nettement moins riches en sucre. Un "Bircher-muesli" maison par exemple : un mélange de flocons d'avoine non grillés, de pommes, de noix et de fruits secs (abricots, figues, bananes séchées...) que l'on fait tremper dans du lait...

Donc voilà mes 3 conseils pour réduire vos consommation de sucre. Si vous avez des questions sitez pas à me les poser.

Read More

Préparation physique individuelle

Préparation physique individuelle

Préparation physique individuelle

Conseils :

Lors des séances, gardez avec vous une bouteille d’eau d’1 litre et demi au moins.

Évitez de courir sur des surfaces dures, privilégiez l’herbe et munissez-vous de chaussures adaptées à la course de longue durée.

Avant chaque séance, il est important de bien s’hydrater, de s’échauffer pendant au moins 5 minutes en utilisant toutes les gammes que vous connaissez (talons-fesses, montées de genoux, ouvertures de hanches…)

Pendant les séances, hydratez-vous encore pendant les temps de récupération. Évitez d’effectuer vos séances aux heures de fort ensoleillement, privilégiez les efforts physiques tôt le matin, ou le soir.

Après les séances, trouvez un endroit ombragé pour réaliser au moins 15 minutes d’étirements passifs, en réalisant tous les groupes musculaires (mollets, ischios-jambiers, quadriceps, psoas, adducteurs, dorsaux, abdominaux…)

1ère semaine ( 17/11 au 19/11) :
Lundi	footing de 15 min	étirements	20 pompes	--
Mercredi	footing de 15 min	étirements	20 pompes	--
Vendredi	footing de 15 min	étirements	20 pompes	Abdos 1,2
2ème semaine ( 24/11 au 28/11) :
Lundi	footing de 20 min	étirements	20, 25 et 20 pompes	Abdos 1,2,3
Mardi	footing de 10 min	étirements	20, 25, 25 et 20 pompes	abdos 1,2,3
Jeudi	footing de 20 min	étirements	20, 25, 30, 25, et 20 pompes	abdos 2,3,4
Vendredi	footing de 30 min	étirements	--	abdos 1,3,5
3ème semaine (01/12 au 05/12) :
Lundi	footing de 20 min	étirements	20, 25, 30, 25 et 20 pompes	--
Mercredi	footing de 30 min	étirements	3X20 pompes	abdos 2,4
Jeudi	footing de 15 min	étirements	5X20 pompes	abdos 1,2,3,5
Vendredi	footing de 30 min	étirements	3X25 pompes	abdos 1,3,5
4ème semaine (08/12 au 12/12) :
Début de la préparation physique collective + début des entraînements basket

Exo 1

A plat dos, pédalage (départ une jambe pliée, une jambe tendue) et toucher du coude avec le genou opposé.

1 à 3 séries.

1 série = 2 X 20 répétitions.

A faire doucement. 

Exo 2

A plat dos, position de la chaise, jambes fixées repliées. Ramener lentement le buste vers les genoux puis revenir doucement en position initiale.

4 à 5 séries. 

1ère série = 12 répétitions

2ème série = 14...etc... jusqu'à 5ème = 20.

Récupération entre séries = 2 fois le temps d'effort.

Exo 3

A plat dos, jambes tendues à la verticale, osciller légèrement les jambes d'avant en arrière. Pointes des pieds tendues.

4 à 5 séries.

1ère série = 12 répétitions

2ème série = 14 ... etc ... jusqu'à 5ème = 20.

Récupération entre séries = 2 fois le temps d'effort.

Exo 4

Rameur assis, contrôler la respiration (inspirer quand on s'ouvre, jambes tendues et expirer quand on ramène les genoux à la poitrine). Bien fixer le bassin. Contracter les abdos.

3 séries.

1 série = 2 X 10 répétitions.

Récupération entre séries = 2 fois le temps d'effort.

Exo5

A plat dos, tête au sol, jambes verticales et fléchies, bras écartés. Les épaules ne décollent pas du sol. Poser doucement les genoux le plus près du sol, à droite puis retour à la position initiale et à gauche du corps.

2 séries.

1 série = 2 X 5 répétitions.

Récupération entre séries = 2 fois le temps d'effort.

Read More