Pull over avec haltère

Cet exercice de musculation que l'on pratique généralement pour étirer les pectoraux avec une amplitude maximale permet aussi d'étirer les muscles dorsaux. Pour exécuter le pull-over, vous aurez besoin d'un banc de musculation horizontal ou incurvé et un haltère. Cet exercice peut être effectué avec une barre. Il existe aussi des machines pour effectuer le mouvement du pull-over assis.

Réalisation du pull-over avec haltère

Allongé sur un banc, un haltère pris avec les deux mains, bras tendus, pouces et index enserrant la poignée.

• Inspirer et descendre l'haltère derrière la tête en fléchissant légèrement les coudes.
• Revenez à la position de départ en expirant.

Ce mouvement est idéal si vous souhaitez augmenter votre volume thoracique. Dans ce cas, il faudra travailler léger et veiller à ne pas trop fléchir les coudes. Utiliser si possible un banc convexe, ou se placer transversalement sur un banc horizontal, le bassin plus bas que les épaules. Il est important d'inspirer au maximum en début de mouvement et de n'expirer qu'en fin de mouvement.

Muscles sollicités par le pull-over

Le pull-over qui se réalise généralement à la fin d'un entraînement de pectoraux ou des dorsaux sollicite les pectoraux, le chef long du triceps, le grand rond, le rhomboïde, le petit pectoral et le dentelé antérieur.