Exercices Débutant pour muscler les abdominaux
Faire des abdominaux ou faire des abdos remplace souvent faire des exercices de musculation pour renforcer les abdominaux. Ces exercices pour les abdominaux augmentent la force et la puissance de la ceinture abdominale en mouvement. Ils assurent une transmission efficace des forces d'impulsion et une équilibration dynamique du corps, le buste étant vertical en course ou horizontal, en natation.
Lever tête-épaules
Position de départ
Couché sur le dos avec les jambes repliées, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.
Mouvement
Rentrer le menton et soulever doucement la tête et les épaules en expirant lentement.
Retour à la position initiale en inspirant.
6 mouvements par série au début, puis 10 ensuite.
Demi-relevé mains au sol
La position de départ est couché sur le dos, jambe pliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. Il faut faire 6 répétitions au début puis 10 ensuite.
Abdominaux obliques : Demi-relevé croisé
Placez-vous allongé dos au sol, genoux pliés et pieds au sol. Mettez vos bras au niveau de votre nuque. Ensuite levez le haut de votre corps en contractant vos abdominaux et en essayant d’aller chercher les genou droit avec votre coude gauche. Faites ainsi plusieurs séries de cette manière.
Abdominaux obliques: Pousser-retenir
Position de départ
Couché sur le dos avec les jambes repliées, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.
Mouvement
Soulever la jambe gauche du sol, y appuyer la main droite et pousser. Expirer en comptant jusqu'à 6.
Retour à la position initiale en inspirant.
6 mouvements par série au début, puis 10 ensuite.
Faire des abdominaux ou faire des abdos remplace souvent faire des exercices de musculation pour renforcer les abdominaux. Ces exercices pour les abdominaux augmentent la force et la puissance de la ceinture abdominale en mouvement. Ils assurent une transmission efficace des forces d'impulsion et une équilibration dynamique du corps, le buste étant vertical en course ou horizontal, en natation.Lever tête-épaules
Position de départ
Couché sur le dos avec les jambes repliées, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.
Mouvement
Rentrer le menton et soulever doucement la tête et les épaules en expirant lentement.
Retour à la position initiale en inspirant.
6 mouvements par série au début, puis 10 ensuite.
Demi-relevé mains au sol
La position de départ est couché sur le dos, jambe pliées, pieds à plat sur le sol et bras le long du corps. Il faut soulever tête, épaules et haut du dos jusqu'à ce que les omoplates quittent le sol en expirant lentement. On retourne à la position initiale en inspirant. Il faut faire 6 répétitions au début puis 10 ensuite.Abdominaux obliques : Demi-relevé croisé
Placez-vous allongé dos au sol, genoux pliés et pieds au sol. Mettez vos bras au niveau de votre nuque. Ensuite levez le haut de votre corps en contractant vos abdominaux et en essayant d’aller chercher les genou droit avec votre coude gauche. Faites ainsi plusieurs séries de cette manière.
Abdominaux obliques: Pousser-retenir
Position de départ
Couché sur le dos avec les jambes repliées, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.Mouvement
Soulever la jambe gauche du sol, y appuyer la main droite et pousser. Expirer en comptant jusqu'à 6.
Retour à la position initiale en inspirant.
6 mouvements par série au début, puis 10 ensuite.
0 commentaires :
Enregistrer un commentaire